gov-civil-vilareal.ptComo lidar com a ansiedade após uma separação
Hoje vou dar-lhe algumas ideias sobre como lidar com a ansiedade, estresse e opressão após um rompimento.
Tenho quatro dicas da vida real para compartilhar com você que recomendamos aos nossos clientes, que têm funcionado para eles.
Estes não são conceitos genéricos ou abstratos - estou falando sobre dicas com as quais vimos resultados positivos.
Mas, como sempre, se você está em uma situação em que está sentado e se perguntando se deveria ao menos tentar resgatar seu ex, tenho ótimas notícias para você.
Eu montei um questionário especial aqui que foi desenvolvido para responder a essa pergunta exata.
Fazemos perguntas sobre o que você, seu ex e como era seu relacionamento. Usando esses dados, somos capazes de lhe dar uma ideia aproximada de sua chance de ter seu ex de volta, para que você possa decidir se é a jogada certa ou não. O teste é gratuito, então experimente.
Ok, então quando falamos sobre ansiedade após uma separação, o que exatamente estamos apontando?
A ansiedade tem muitas manifestações diferentes.
- Algumas pessoas podem ficar excessivamente obcecadas com a separação.
- Outros podem passar pelos cinco estágios de luto - negação, raiva, barganha, depressão e finalmente aceitação (não necessariamente nessa ordem).
- Outros podem ficar deprimidos e não querer fazer nada; pode ser um desafio sair da cama.
- Alguns podem ser incapazes de comer alguma coisa; outros podem comer compulsivamente para se consolar.
- Algumas pessoas podem se ver em lágrimas a cada segundo; outros podem estar entorpecidos e sentir-se desconectados do mundo.
Todos esses são resultados da semente da ansiedade.
E lembre-se de que todo mundo é diferente e experimenta uma separação (ou ansiedade) de maneira diferente.
Não importa o objetivo - se você quer voltar com seu ex ou superá-lo - vai ser difícil de fazer se você não dominar sua própria ansiedade.
O que muitas vezes me irrita nas pessoas que estão escrevendo artigos ou fazendo vídeos sobre esse tipo de assunto é que eles não fornecem detalhes específicos. Eles estão lhe dando conselhos antigos sem mostrar se realmente funcionam.
Eu não vou fazer isso. Em vez disso, vou lhe dar quatro das melhores dicas que recomendamos aos nossos próprios clientes e que recebemos feedback positivo.
Tudo isso vem de nossa pesquisa com clientes, feedback sobre os materiais que produzimos e dados do grupo do Facebook, que contém mais de 3.000 pessoas discutindo todos os aspectos de nosso processo e apoiando uns aos outros por meio dele.
Dica número 1: ação versus inação
Você já acordou um dia e não teve vontade de trabalhar? Mas você sabe que precisa, então você rola para fora da cama, toma seu banho, se veste e se prepara para ir para o trabalho (ou escola).
A próxima coisa que você sabe, conforme você está se envolvendo em atividades ao longo do seu trabalho ou dia de escola, você começa a entrar nisso e começa a pensar no momento em que acordou e não queria fazer nada.
Você se pergunta por que não queria fazer isso em primeiro lugar.
Você começa a sentir alguma satisfação com as conquistas do dia.
O que temos aqui é uma situação em que você criou impulso para si mesmo porque iniciou a ação.
Você realmente fez algo - embora não quisesse, você fez e agora está com um humor melhor.
Agora, vamos ajustar este cenário geral para um em que você acabou de passar por um dos piores rompimentos de sua vida. Isso o machucou profundamente - você está deprimido, obcecado e definitivamente não quer sair da cama.
O que descobrimos é que os clientes que cederam às suas necessidades imediatas primeiro - ao contrário do que é melhor para eles no longo prazo - têm dificuldade em superar a ansiedade que estão experimentando.
Eu acredito muito em agir. Às vezes, até direi aos clientes que é melhor agir e errar do que não fazer nada. Se você está agindo, sente que tem algum controle sobre a situação.
casa de la señora peregrina de los niños peculiares
Você tem arbítrio no que, de outra forma, poderia ser uma situação incontrolável.
Mas quando se trata de um rompimento, muitas vezes quando estou falando sobre ação, não estou falando sobre fazer nada diretamente relacionado ao seu ex (perseguição nas redes sociais, enviar uma carta a ele, redigir a mensagem de texto perfeita e assim por diante ...)
Estou falando literalmente sobre movimento.
Saia para correr, malhar, passear com o cachorro - fazer algo físico.
Foi provado não apenas pela ciência, mas por nossa própria pesquisa interna que as pessoas que se exercitam de forma consistente têm mais facilidade em lidar com qualquer ansiedade que estejam sentindo.
As endorfinas liberadas o ajudarão a equilibrar esses sentimentos negativos de ansiedade.
E quando você está tão cansado que mal consegue se mover, não consegue ficar tão obcecado com o seu ex!
Portanto, escolha algo que você goste de fazer - seja um simples passeio ao ar livre na natureza ou uma sessão de musculação incrível - e planeje em sua programação.
Faça disso uma prioridade e você começará a se sentir melhor.
Dica número 2: registro no diário - o caminho certo
A maioria das pessoas que recomenda fazer um diário - pegar um diário e escrever seus sentimentos - está recomendando a coisa errada a fazer.
Existe uma maneira certa e uma maneira errada de fazer um diário.
Digamos que você se sente depois do rompimento e comece a escrever um diário, mas ao escrever você está apenas listando o quanto se sente mal e a ansiedade que sente.
Isso apenas reforça as emoções negativas que você está sentindo.
Em vez de escrever todos os pensamentos negativos, escreva todas as coisas positivas que está sentindo e todas as metas positivas que deseja estabelecer para si mesmo.
Você pode criar alguns mantras para ajudá-lo durante o dia - vou superar esse rompimento, vou recuperá-lo, vou ter sucesso, vou fazê-lo desejar nunca terminou comigo.
Acredite ou não, esta é a maneira certa de fazer um diário. Você deseja reforçar os pensamentos positivos em vez dos negativos.
Foi provado por psicólogos que se você registrar e apenas falar sobre as coisas ruins, isso pode realmente fazer você se sentir pior.
Dica número 3: reconecte seu padrão de pensamento
Acima está uma foto da minha camisa favorita. Diz: ‘Mude o paradigma’, mas está escrito de cabeça para baixo, reforçando a mensagem de que você precisa olhar a vida de uma maneira diferente.
Se você é um leitor ávido desses artigos ou assiste meu incrível canal no YouTube, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, você pode ter me ouvido falar sobre o fato de que a maioria dos exes quando terminam com você entra em uma mentalidade de vítima.
O que às vezes deixo de reforçar é que você mesmo pode cair nessa mentalidade de vítima.
Bruce Lee disse a famosa frase: 'Se você se encontrar trancado em uma sala cercada por seus inimigos, deve dizer a si mesmo: 'Eu não estou trancado aqui com você, você está trancado aqui comigo!''
Esse é o tipo de abordagem que você precisa ter. Livre-se dessa mentalidade de vítima.
Todos os dias recebo centenas de mensagens pedindo ajuda para recuperar os ex-namorados ou superá-los.
Quando tenho uma chance, respondo a algumas dessas perguntas. E o que não posso deixar de notar é a frequência com que vejo as palavras: 'Não consigo'.
'Eu não posso fazer isso.'
'Eu não agüento isso.'
'Mal posso esperar.'
'Eu não posso lidar com isso.'
“Eu não posso competir.”
Você não costuma ver as palavras 'Eu posso'. E eu acho que isso é importante - a maioria das pessoas já se derrotou mentalmente.
Você perceberá que se estiver passando por um momento em que está realmente triste ou ansioso, você terá todos esses pensamentos internos: “Não tenho certeza se vou recuperá-lo”, “Não tenho certeza se as coisas nunca mais serão as mesmas, ”“ Não acho que seja possível. ”
Se você repetir esses pensamentos negativos com bastante frequência, vai começar a acreditar neles.
O que estou sugerindo é que você encontre uma maneira de reformular ou reformular esses pensamentos internos.
Em vez de falar sobre o fato de que você nunca será capaz de ter seu ex de volta, talvez diga a si mesmo: 'Quer saber, vai ser difícil, mas vou dar tudo o que tenho, e se Eu não consigo, pelo menos eu sei que coloquei tudo lá fora. ”
Considere cada pensamento negativo assim que você perceber que ele chega. Você pode até escrever se quiser - às vezes isso ajuda porque você pode ver que é ligeiramente ridículo ou bastante dramático, e isso torna mais fácil reformular e refutar.
Agora escreva ou pense em uma versão mais positiva desse pensamento. “Eu não consigo lidar com isso”, pode se tornar, “Eu sou forte e já lidei com coisas ruins antes”.
Isso é uma coisa importante a fazer, porque você se derrotará se acreditar que não terá sucesso.
Mas se você reformular a maneira como aborda as coisas e reconhecer o fato de que não será fácil, mas o sucesso é possível, você se coloca em uma mentalidade de força.
Dica número 4: utilize a Santíssima Trindade
A vida é muito grande para ser dividida em apenas três categorias, mas aqui na Ex Boyfriend Recovery usamos essas três categorias amplas para ajudá-lo a entender como se recuperar após uma separação e colocar sua vida de volta nos trilhos, com ou sem seu ex.
Estas são as três categorias principais:
- Saúde
- Riqueza
- Relacionamentos
Eu cunhei essas três áreas fundamentais: A Santíssima Trindade.
Este conceito irá ajudá-lo a se tornar - ou redescobrir - o que você tem de melhor e atrair novamente o seu ex, se é isso que você deseja fazer.
(Meus clientes costumam descobrir que depois de trabalharem em sua Santíssima Trindade por algum tempo, eles decidem que são bons demais para seu ex e seguem em frente. Isso pode parecer loucura para qualquer pessoa nos estágios iniciais de luto por um rompimento, mas confie eu, isso acontece muito.)
A saúde inclui a saúde mental e também a física - exercitar-se, dormir, comer bem e manter-se hidratado são coisas importantes, mas também meditar, fazer um diário, praticar a gratidão e manter todas as práticas espirituais.
A riqueza inclui, obviamente, quanto dinheiro você está ganhando e seus bens materiais, como seu carro ou casa. Mas também inclui investir em si mesmo - portanto, fazer um curso ou limpar sua desordem também seria algo positivo para o aspecto de riqueza da Santíssima Trindade.
Relacionamentos não significa relacionamentos românticos, significa todos eles. Amigos, família, colegas de trabalho, colegas, animais de estimação, contatos de mídia social, caridade ou trabalho comunitário - tudo conta.
Juntos, esses três são os alicerces de sua vida, e negligenciar qualquer um deles terá um efeito em todo o resto.
É essencial entender que essas três categorias têm uma sinergia interessante e vital entre elas.
Se sua saúde aumentar, sua riqueza também pode aumentar. Se sua riqueza aumentar, seus relacionamentos podem aumentar. Se sua riqueza aumentar, sua saúde pode melhorar. Se sua saúde piorar, a riqueza pode diminuir.
Se seus relacionamentos caírem, a riqueza e a saúde podem cair.
Provavelmente, se você está lendo este artigo e chegou a este ponto, você está passando por um rompimento. E você está tendo dificuldade com o quão ansioso está se sentindo.
Isso significa que o aspecto do relacionamento de sua vida provavelmente sofreu alguns golpes - incluindo relacionamentos fora daquele com seu ex. Outros podem não entender sua ansiedade e chateado; você pode perder amigos que conheceu através de seu ex, pode não estar em pé de igualdade no trabalho e os colegas podem notar.
Eu estaria disposto a apostar que sua saúde e riqueza também foram afetadas - se você está ansioso e não consegue dormir, sua saúde é afetada e seu desempenho no trabalho pode ser afetado.
Uma separação pode afetar todas as áreas da sua vida e criar uma espiral descendente, um efeito dominó onde você simplesmente não consegue fazer nada direito.
O que você precisa é pisar no freio e dar a volta por cima, criando uma espiral ascendente.
Não importa se esta espiral é um meandro lento e solto para cima. O que importa é que você se esforce o máximo que puder para interromper o declínio e obter algumas vibrações positivas de volta em sua vida.
Se você pode trabalhar nos aspectos da Trindade que você pode controlar, você estará impactando positivamente em todos os aspectos, levando em consideração aquela ideia de sinergia essencial.
Como exemplo, veremos o que você tem mais controle - sua saúde. Como você está comendo, se você está malhando, como você cuida de quaisquer problemas médicos, o que você está fazendo para se certificar de que sua mente está saudável.
Você descobrirá que melhorar a área de saúde tem um impacto interessante no aspecto da riqueza.
Você está muito mais motivado para ir para o trabalho ou escola, ou para encontrar trabalho, ou assumir responsabilidades extras ou um novo projeto.
Isso faz você se sentir melhor. Não se trata mais do seu ex.
Você notará que seus relacionamentos melhoram. Você vai começar a conhecer novas pessoas, e essas novas pessoas lhe dão mais confiança e a próxima coisa que você sabe, você tem essa aura incrível.
Seu ex toma conhecimento.
Esta é a maneira correta de lidar com a Santíssima Trindade após uma separação.
É uma ideia concebida para evitar que você entre nessa espiral descendente e chegue ao fundo.
Muitas pessoas em nosso grupo no Facebook compartilham seus objetivos e ganhos semanais da Santíssima Trindade. Eles mantêm um registro diário do que fizeram para cada aspecto e listam os objetivos a serem alcançados em seguida.
amigos con beneficios con ex
Esta é uma ótima ideia, pois vê-lo em preto e branco o mantém responsável, e ver os ganhos que você obteve o anima para mais.
A Santíssima Trindade é uma ótima ferramenta para lutar contra a sua ansiedade, e as melhorias que você fizer a si mesmo irão agradar ao seu ex, bem como a qualquer outro homem ou mulher em que você possa se interessar!
Muito obrigado por chegar ao final deste artigo. Espero que você tenha aprendido muito sobre como superar alguns dos sentimentos de ansiedade que está experimentando depois de um rompimento.
Eu sei que há muitas outras coisas que você pode fazer para lidar com a ansiedade que ainda nem comecei a discutir.
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