gov-civil-vilareal.ptNovo estudo oferece práticas reveladoras e semelhantes à do início para controlar seus sonhos lúcidos
>A maioria de nós passa um terço da vida dormindo, e isso é responsável por um número significativo de horas, talvez sonhando com amores perdidos, cabanas de jardim assombradas ou esquecendo combinações de armários de escola. Os sonhadores lúcidos, aqueles capazes de controlar e sentir a consciência de suas aventuras noturnas, representam apenas uma porcentagem minoritária do mundo adormecido.
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No entanto, um novo Estudo do sono australiano revela dados que mostram que temos muito mais influência sobre nossos sonhos do que se acreditava, e que podemos realmente praticar técnicas de melhoria. Como algo saído do filme de terror de ficção científica de Joseph Ruben de 1984, Dreamscape , ou o trippy do diretor Christopher Nolan Suspense de 2010, Começo , a noção de mudar a direção ou os eventos dentro de um sonho muitas vezes parece material de fantasia.
Mas de acordo com pesquisa realizada por Dr. Denholm J. Aspy da Universidade de Adelaide da Austrália e publicado na semana passada no jornal online de psicologia Fronteiras , os cientistas confirmaram que 55% dos adultos tiveram pelo menos um sonho lúcido e 23% tiveram sonhos lúcidos regularmente, uma vez por mês ou mais. O controle consciente e deliberado é aparentemente possível em aproximadamente um terço de todos os sonhos lúcidos, o que inclui períodos semiconscientes em que a localização muda e o despertar intencional é alcançado.
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No novo estudo, o Estudo Internacional de Indução de Sonhos Lúcidos (ILDIS) do Dr. Aspy investigou e comparou cinco combinações diferentes de técnicas de indução de sonhos lúcidos para determinar qual oferece o maior nível de controle.
De acordo com as descobertas da equipe, 'o sonho lúcido tem muitos benefícios e aplicações potenciais, como tratamento para pesadelos, melhoria das habilidades físicas e habilidades por meio de ensaios de sonhos, resolução criativa de problemas e oportunidades de pesquisa para explorar as relações mente-corpo e consciência.
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Para fornecer uma compreensão mais clara da natureza dos sonhos lúcidos, ILDIS investigou e comparou a eficácia de cinco combinações diferentes das seguintes técnicas de indução de sonhos lúcidos, a fim de determinar exatamente quais métodos funcionaram melhor:
Teste de realidade (RT) - envolve verificar seu ambiente várias vezes ao dia para ver se você está sonhando ou não.
Acordar de volta para a cama (WBTB) - envolve acordar após cinco horas, permanecer acordado por um curto período e, em seguida, voltar a dormir para entrar em um período de sono REM, no qual os sonhos são mais prováveis de ocorrer.
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SUAVE - envolve acordar depois de cinco horas de sono e, em seguida, desenvolver a intenção de lembrar que você está sonhando antes de voltar a dormir, repetindo a frase: 'Na próxima vez que eu estiver sonhando, vou lembrar que estou sonhando.'
SSILD - requer acordar após cinco horas de sono e, em seguida, focar repetidamente sua atenção nas sensações visuais, auditivas e físicas por 20 segundos antes de voltar a dormir. A técnica é semelhante à meditação da atenção plena, mas envolve mudar repetidamente o seu foco.
HÍBRIDO - combina elementos de MILD e SSILD, que, como a técnica SSILD, envolve focalizar repetidamente a atenção nas sensações visuais e físicas. Os participantes também repetem a frase: 'Na próxima vez que estiver sonhando, vou lembrar que estou sonhando.'
O experimento mundial foi conduzido online e envolveu 355 participantes com idade média de 35,3 anos, todos exibindo um grande interesse em sonhos lúcidos; 71,8% dos sujeitos eram não estudantes empregados, com 19,4% listados como estudantes e 8,7% classificados como desempregados ou aposentados.
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Os resultados finais do Dr. Aspy concluíram que as técnicas MILD e SSILD eram igualmente eficazes para induzir sonhos lúcidos. O método híbrido não mostrou nenhuma vantagem sobre MILD ou SSILD, enquanto RT parecia ser totalmente ineficaz.
Uma das aplicações do sonho lúcido é que ele fornece uma maneira de ter experiências vivas, realistas e gratificantes enquanto sonha, que não são possíveis para algumas pessoas enquanto estão acordadas, Dr. Aspy notou . Isso pode ser devido a condições médicas debilitantes, mas também devido a circunstâncias como auto-isolamento ou quarentena, quando os hábitos diários são interrompidos e os estressores emocionais são elevados.
Portanto, da próxima vez que o Sr. Sandman vier levá-lo para a terra dos sonhos, experimente uma dessas técnicas para ajudá-lo a se lembrar daquela combinação irritante de armário do colégio!
