gov-civil-vilareal.pt7 coisas simples que você pode fazer para não ficar fora de controle após uma separação
Estar apaixonado é como ser apicultor.
Estrondo! Mente estourada!
'Dizer o que agora?'
Ok, você me pegou. Há mais do que isso.
Deixe-me explicar.
Quando você e seu ex se conheceram, quer tenha sido amor à primeira vista, quer tenham se amado com o tempo, o resultado foi o mesmo. Em algum momento, vocês dois decidiram cultivar um relacionamento ou, para o propósito desta analogia, comprar uma colmeia.
Apenas vá comigo aqui.
Então você e seu namorado levaram sua colmeia para casa e a encheram de todos os sentimentos maravilhosos que vêm com o amor. Quanto mais você se apaixona, mais abelhas enchem sua colmeia.
Agora, os sentimentos no início de um relacionamento são alimentados por dopamina e serotonina. Existem centenas de canções, poemas, filmes e livros escritos todos os dias. Cada um descreve os efeitos intoxicantes dessas substâncias químicas produzidas pelo amor.
Então, o que você acha que acontece quando você os tira?
De acordo com um estudo feito pelo Departamento de Antropologia da Rutgers University, os Departamentos de Neurologia e Neurociência do Einstein College of Medicine e o Departamento de Psicologia da State University of New York, em 2010,
“Vários psicólogos consideram o amor romântico um vício porque mostra características de vício, como a atenção intensamente focada do amante em um indivíduo preferido, mudanças de humor, desejo, obsessão, compulsão, distorção da realidade, dependência emocional, mudanças de personalidade, assumir riscos e perda de autocontrole. O amor romântico tende a ser uma forma construtiva de vício quando o amor é correspondido, mas uma forma destrutiva de vício quando o amor é rejeitado ”
qué hacer cuando veas números de ángeles
Basicamente, depois de um rompimento, esses sentimentos perdem o combustível da dopamina e da oxitocina, comumente chamados de substâncias químicas da felicidade. Quando você está apaixonado, eles são em grande quantidade. Seu cérebro está se banqueteando com todos esses produtos químicos saudáveis e suas abelhas estão felizes e contentes.
No entanto, quando seu corpo de repente para de produzir essas substâncias químicas felizes, elas são substituídas por substâncias que são tão intensas quanto as produzidas quando estamos apaixonados, exceto que são muito menos divertidas.
Estes são os hormônios do estresse, cortisol e epinefrina.
Em pequenas doses naturais, esses produtos químicos regulam o tempo de resposta do corpo às ameaças.
No entanto, ao lidar com longos períodos de angústia, como um rompimento, eles começam a se acumular e fazem com que o corpo e o cérebro funcionem mal de maneiras que podem causar problemas físicos.
Por exemplo, a função normal do cortisol é ajudar o corpo a converter proteínas em energia. No entanto, quando existe uma quantidade excessiva de cortisol no corpo por um longo período de tempo, pode causar alguns danos graves. Ele vai destruir e destruir músculos e ossos saudáveis, interferir no processo natural de cura e restringir a digestão, o metabolismo e a função mental.
Agora, a epinefrina é o hormônio do estresse que desencadeia a resposta de luta ou fuga. Pode ser extremamente útil quando funciona corretamente. Mas pode causar reações adversas importantes quando o corpo a produz e retém em demasia, deixando a pessoa em constante estado de alerta. Em parte, é por isso que você tem aquela sensação de buraco no peito agora.
Existem muitos outros efeitos colaterais em se acumular muito cortisol e epinefrina.
Em suma, ao terminar o relacionamento, seu ex pode muito bem ter chutado a colmeia com toda a força que pôde e, em seguida, saiu pela porta, irritando todas as emoções que vocês cultivaram juntos e deixando você para lidar com elas.
Domando suas abelhas
Neste momento, suas emoções estão em todo lugar. Você provavelmente está se sentindo um pouco sobrecarregado.
Eu não te culpo nem um pouco.
Ser despejado é uma merda.
Em um momento, você estará absolutamente bem e empenhado em garantir a todos: 'Agora realmente estou bem.' E no próximo você ficará subitamente convencido de que a única solução lógica para seus problemas é nunca mais sair da cama, sobrevivendo comendo loops de frutas direto da caixa.
Bem, vamos discutir como manter essas emoções sob controle. É impossível para qualquer pessoa controlar como se sente. Mas você pode controlar como responde a essas emoções.
Agora, essas abelhas emocionais são movidas por muitos fatores diferentes:
As mudanças em sua vida em relação ao rompimento, como perder amigos em comum ou uma agenda que foi prejudicada (eu certamente sei que meu último rompimento atrapalhou meu padrão de sono por meses).
Adicionado estresse causado pela escola, trabalho ou outras situações pessoais
Sua resposta mental ao rompimento em si pode ser um fator importante. De um modo geral, a maioria das pessoas passa muito tempo pensando no passado, imaginando o que poderia ter feito de diferente ou tentando dar sentido à situação em que se encontram agora.
Alguns desses fatores estão completamente fora de seu controle.
Você não pode controlar a maneira como as outras pessoas se sentem ou reagem; nem você pode prever o que acontecerá a seguir.
Mas você PODE controlar como responde às suas abelhas emocionais com algumas táticas simples.
Vamos dividir essas táticas em três categorias: Externa, Mental e Física.
Antes de entrarmos nisso, você precisa prosseguir e iniciar o Sem contato, se ainda não o fez.
para ler mais sobre Sem contato
Continue. Abra-o em outra janela e leia.
Eu vou esperar.
Quais são suas chances de conseguir seu ex-namorado de volta?
EXTERNO
Ok, agora que você é um especialista em Sem contato, você sabe como é importante dar um tempo de seu ex e se concentrar em cuidar de você.
Agora podemos passar para o que considero ser a parte divertida, ou seja, porque você pode sentir que está realmente FAZENDO ALGO.
The Stinger
As coisas mais importantes primeiro e provavelmente o passo mais difícil de dar.
Você precisa parar de segui-lo em TODAS as redes sociais. Você não precisa deixar de ser amigo dele, apenas faça com que suas notificações e postagens não apareçam em seu feed.
Coloque o número dele em “Não perturbe”.
Se você acha que não pode deixar de persegui-lo, vá em frente e bloqueie.
O objetivo aqui é remover a tentação de gastar muito tempo analisando tudo o que ele está fazendo.
Habitação Hum-ble
Uma das primeiras coisas que saem pela janela após uma ruptura é o estado geral da sua casa.
É fácil entrar em uma rotina após uma separação.
Os pratos não parecem tão importantes, eles podem esperar até amanhã ... ou no dia seguinte ... ou talvez na próxima semana.
A roupa começa a se acumular. Caramba, você nem está tentando acertar mais a cesta.
Seu lugar está essencialmente em ruínas.
Sua mesa de trabalho está se acumulando.
Bem, a primeira coisa é primeiro. Garota, você tem que limpar seu espaço.
Você não pode fazer nada de bom por você quando acorda todas as manhãs em um chiqueiro.
Seu espaço de vida é um reflexo de seu espaço mental.
Você não será capaz de ganhar o controle de sua desordem mental enquanto o ambiente ao seu redor permanecer caótico.
Então vá em frente!
Coloque uma música divertida.
Se você é um usuário do Spotify, tente uma dessas listas de reprodução;
Esfregue todo o local de cima para baixo.
Pegue uma caixa e coloque nela cada coisa que mesmo remotamente faça você pensar no seu ex. Coloque-o no fundo do armário, onde você possa esquecê-lo. Ou você pode dar a um amigo próximo para mantê-lo seguro, se você acha que não pode lidar com a tentação de puxá-lo de volta.
Coloque tudo de volta para onde vai.
Quero dizer TUDO. Se algo não tem lugar, crie um ou livre-se dele.
Livre-se de todas as garrafas de água meio vazias que se acumularam.
Enquanto você está nisso, livre-se de tudo que não é útil. Você só quer estar cercado por coisas que te dão vontade de sair da cama pela manhã.
Abra as janelas e portas enquanto limpa e deixe o ar fresco fluir pelo seu espaço e substitua o ar viciado que ficou preso lá por muito tempo.
Mova seus móveis grandes. Faça com que pareça um espaço totalmente novo. Um espaço que os pés do seu ex nunca tocaram. É o seu espaço. Assuma o controle disso.
Se você for como eu quando eu limpo, tiro tudo da sala e coloco apenas o que quero ou preciso de volta e, em seguida, me livro de quase todo o resto.
hombre araña lejos de casa detección temprana
Eu vejo isso como uma decisão sobre o que eu quero manter, em vez de selecionar o que eu quero me livrar, apenas uma preferência pessoal.
Deixe todas as decisões sentimentais para o fim, já que essas demoram mais. A ideia é fazer isso como um Band-Aid, o mais rápido possível.
Então, faça seu lugar cheirar bem e convidativo.
Vivo e respiro (literalmente, suponho) por esses três produtos com cheiro bom.
Não, ninguém me pagou para dizer isso. Eu apenas faço todas essas coisas que estou dizendo para você fazer regularmente e descobri que sempre são eficazes.
Basicamente, se alguém entrasse em sua casa depois de terminar esta tarefa, o resultado não refletiria o fato de que você acabou de levar um golpe devastador no peito. Isso refletiria a estabilidade calma de que você precisa agora.
Seu Bee-Eff-Effs
Embora você não possa controlar as reações de seus amigos às coisas, pode dar uma pista para eles sobre o que está acontecendo em sua vida.
Existem dois grupos de amigos em cada cenário; o Círculo Interno e o Círculo Externo.
Aqui está o que você dirá a cada um quando o relacionamento ou o rompimento surgir na conversa.
Quais são suas chances de conseguir seu ex-namorado de volta?
The Inner Circle-É normal deixar seus amigos mais próximos saberem que você está passando por um momento difícil e pedir seu amor e apoio. No entanto, lute contra a vontade de reclamar sem parar ou falar mal de seu ex. Se seu objetivo é recuperá-lo ou superá-lo, você não quer manchar suas amizades com negatividade constante. E eu garanto que, apesar de seus melhores esforços, se você falar mal do seu ex e isso de alguma forma chegar a ele, não importa quais sejam seus objetivos, isso não tornará sua vida mais fácil.
The Outer Circle-Não importa quão boas sejam as intenções de alguém, apenas fale sobre o rompimento ou sobre o seu ex quando eles falarem no assunto. Mesmo assim, você deve manter a aparência de que está tudo bem.
'Por quê?' você pergunta.
'Isso parece um pouco desonesto.'
Bem, porque, um, não é da conta deles.
Dois, se você disser com tanta convicção, sua mente acabará por aceitar isso como verdade.
Eu fiz isso na minha última separação. Quando alguém oferecia condolências, eu respondia com tanto fervor que: 'Embora o rompimento tenha sido inesperado e maltratado por parte do meu ex, foi mais necessário do que eu imaginava. Na verdade, ele quase me fez um favor. ” Era isso ou 'Estou bem.'
Tornou-se uma resposta quase automática. Quanto mais eu dizia às pessoas que estava bem e que só via positividade vindo da situação, mais eu realmente via os acontecimentos após nosso rompimento como bênçãos.
Tive mais tempo livre para me dedicar aos estudos. Eu ia andar de bicicleta porque queria, não para impressioná-lo ou acompanhá-lo. Eu não estava gastando muito tempo assistindo Breaking Bad, Vikings ou Game of Thrones fora de ordem, porque ele não esperaria que eu assistisse ao próximo episódio. (Não sei quantas vezes me peguei perguntando: “Espere. Espere. Ele morreu ?!” ou “Por que ele não está usando calças?”) E eu não estava tendo que ir para a cama super cedo simplesmente porque ele tinha que se levantar cedo.
Mas, falando sério, muitas coisas boas realmente surgiram dessa visão positiva das coisas.
Eu vim procurar o Ex Boyfriend Recovery por causa do fim do meu último relacionamento e uma garota excessivamente tagarela que conheci em uma noite fora com todas as minhas namoradas solteiras.
(A propósito, garota bêbada aleatória, se por acaso você encontrar este artigo. Obrigado!)
Tenho um grupo incrível de amigos que nunca teria conhecido se não tivesse meu último relacionamento, e estamos todos muito mais próximos agora que saio com eles porque eles me convidam em vez de apenas irem aonde meu ex vai.
Aprendi mais sobre a construção de computadores, videogames e ajustes de carros pós-venda do que jamais imaginei que acharia interessante.
Contar às pessoas ao seu redor que não estão perto de você uma versão do que aconteceu que minimiza suas emoções ajudará a diminuir a dor.
Deixe-me esclarecer. Não saia por aí contando apenas para pessoas aleatórias sobre sua empresa. Você só deve falar com pessoas que você conhece sobre sua situação SE ELES PERGUNTAREM. Eu não posso te dizer quantas pessoas eu conheci, apenas fora de casa, que contam toda a sua história de vida sobre mim e acabam chorando no meu ombro. Se eu não fosse tão legal quanto sou, provavelmente seria um pouco rude sobre isso.
reproductor uno de sentido común listo para los medios
Mas conversar com as pessoas que realmente fazem parte da sua vida e garantir a elas que você está lidando com as coisas de maneira construtiva pode, na verdade, ajudá-lo a lidar com as coisas de maneira construtiva. Também ajuda na transição para o próximo ponto que gostaria de abordar.
MENTAL
Agora que seu ambiente foi arrumado, é hora de enfrentar o adversário mais difícil de todos os tempos e transformá-lo de trabalhar contra você para ajudá-lo a alcançar tudo o que você poderia esperar alcançar. Tudo bem, talvez não tudo, mas as coisas que você precisa para restabelecer o equilíbrio em sua vida e torná-la sua.
Que inimigo você precisa vencer para fazer isso?
Na verdade, é bastante óbvio.
Você mesmo.
Quero dizer, como você vai conseguir alguma coisa se sua própria mente está trabalhando contra você?
Mude a história que você mesmo está contando
Agora mesmo, quando você acorda de manhã e diz a si mesmo,
'Não. Não. É totalmente normal apertar o botão de soneca oito vezes e voltar a dormir. ”
Ou
“Só vou ficar aqui no chão por mais alguns minutos, depois vou fazer algo produtivo.”
Estou pedindo que você se destaque.
Quando você disser a si mesmo que apertar o botão de soneca é uma boa ideia, quero que você lute contra a vontade de permanecer em seu burrito de cobertor sendo brutalmente honesto consigo mesmo que aqueles 8 minutos de sono não farão diferença no seu cansaço sentir, mas eles o impedirão de fazer qualquer coisa produtiva com sua manhã.
Sempre que você perceber que está dizendo a si mesmo uma lorota para fazer o que está fazendo parecer certo, estou desafiando você a quebrar a honestidade brutal e lutar contra o desejo de ceder.
Eu precisava ter uma conversa com uma de minhas boas amigas que literalmente atravessaria a cidade de carro apenas para ir ao mesmo supermercado que seu ex foi. Ela estava desperdiçando muito gás, que custava quase US $ 3 o galão na época.
Qual foi o seu raciocínio?
“Eles tinham os produtos mais frescos lá.”
Já que ela não ia reclamar, eu o fiz. A loja era uma rede e há outra idêntica, literalmente a dois minutos da casa dela.
Eu sei que um coração partido pode levá-lo a fazer coisas irracionais, mas para reivindicar sua vida como sua, você tem que enfrentar os fatos e perceber que algumas coisas simplesmente não vão te levar lá.
Ambições dignas de zumbido
Determine suas prioridades. O que você deseja alcançar com sua vida?
Eu sei que eu pessoalmente gasto tanto tempo em um relacionamento apoiando os objetivos do meu parceiro que eu meio que perco os meus próprios de vista ou eles são empurrados para um segundo plano.
Eu tenho uma aula restante para receber meu diploma em negócios. Eu perdi minha janela para fazer no semestre passado porque estava tão envolvida em meu relacionamento que nem pensei nisso até que fosse tarde demais.
Imediatamente após meu término, peguei meu quadro branco e comecei a listar todas as coisas que eu queria realizar.
Parecia algo assim:
Agora, a primeira coisa que notei quando dei um passo para trás e olhei para ele, foi que uma dessas coisas era um GRANDE objetivo e não era algo em que eu estava interessado antes de conhecer meu ex.
Então, eu risquei e ajustei em algumas metas menores que eram mais direcionadas ao que eu sabia que queria:
Assim, eu poderia perseguir o objetivo maior mais tarde, quando estivesse menos inclinado a tomar decisões com base no meu desejo de fazer com que minha ex-dúvida fosse sua decisão.
Digo isso porque você precisa estar atento a qualquer desejo que possa ser inspirado exclusivamente por seu desejo de ter seu ex de volta.
Embora George Herbert estivesse completamente certo quando disse: “A melhor vingança é uma vida bem vivida”. Como tenho certeza que você sabe, estabilidade mental geralmente não é frutífera quando combinada com objetivos vingativos.
E por que não criar uma vida bem vivida de qualquer maneira?
Então, agora que você tem sua lista ...
Você criou uma lista, certo?
Tudo bem para aqueles que não o fizeram, vá em frente e faça uma lista e, em seguida, reavalie qualquer um que esteja lá simplesmente para impressionar seu ex.
Você os reconhecerá porque geralmente são muito mais ambiciosos e fora de alcance do que os outros. Remova-os ou reescreva-os para beneficiar você e apenas você.
Ok, agora que estamos todos na mesma página, você vai pegar essa lista ajustada e dividir os itens nela em pedaços menores, ou qual especialista em produtividade,
David Allen, chama “Próximas ações”.
O que você vai se perguntar é: 'Qual é a próxima ação absoluta que precisa ser realizada para tornar esta meta uma realidade.
Aqui é minha.
Depois de fazer isso, só há uma coisa a fazer.
Comece a tirar coisas da lista.
Veja, o que fizemos foi pegar tudo o que estava sendo ofuscado por suas emoções e colocá-las para fora de você.
Escreva sua lista e poste em algum lugar que você possa ver claramente. Isso irá neutralizar o desejo de se enrolar em um burrito e lhe dar orientações. É como uma câmera que fica continuamente desalinhada. Sua lista de objetivos irá centralizá-lo novamente quando você perder o foco.
Posso dizer com orgulho que minha lista está quase toda marcada e é hora de começar a propor alguns novos objetivos e algumas novas próximas ações.
FISICA
Soltar-se é quase uma parte esperada de uma separação, no entanto, você não precisa.
Abelhinha
Tome um banho de espuma.
Raspe suas pernas.
Condicione profundamente seu cabelo.
Coloque uma máscara de lama revitalizante.
Pinte suas unhas.
Arranque suas sobrancelhas.
Clarear os dentes.
O objetivo aqui é sentir-se o mais organizado possível.
Você sabe quando tem um encontro realmente emocionante e leva um dia inteiro ou mais para se preparar. Esse é o objetivo.
Você quer ter uma aparência e sentir-se bem.
Bee Active
Se você olhar minha lista de objetivos acima, alguns dos meus objetivos se alinham com essa tática. Espero que o seu caso seja semelhante, porque isso é muito importante.
Elle Woods tinha razão, ”O exercício dá endorfinas. Endorfinas fazem você feliz. ”
fuerza carta del tarot carta vertical palabras clave
Então, agora que estabelecemos que você NÃO VAI ficar na cama, soneca e chafurdando na autopiedade o dia todo, todos os dias, vamos conversar sobre o que você vai fazer ou pelo menos deve fazer.
Você deve sair da cama, se vestir, sair e fazer algo ativo TODOS OS DIAS.
Deixe-me repetir isso ...
TODO DIA!
Mais uma vez para as pessoas que estão atrás, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Vá para a academia.
Dê um passeio lá fora. (A vitamina D da luz solar também promoverá bons sentimentos!)
Andar de bicicleta.
Leve seu cachorro ao parque.
Faça aulas de dança ou artes marciais. (Qualquer coisa que faça o sangue bombear é ótimo!)
Junte-se a um grupo de treino.
Meu favorito é Yoga no Parque ou os treinamentos do Boot Camp que se tornaram tão populares recentemente.
Basicamente, saia e faça alguma coisa! Ficar sentado pensando demais nas coisas não vai levar a nada, a menos que seu objetivo seja ser doentio e infeliz.
Você tem uma irmã da lousa limpa, pode muito bem tirar vantagem disso e começar com uma casa limpa, uma cabeça limpa e se sentindo bem.
'Mas, Ashley, acho que nunca vou me sentir feliz novamente.'
Newsflash! Você está errado! Você pode e você vai.
Acho que estava lendo um artigo na PsychologyToday quando encontrei uma das minhas declarações favoritas de todos os tempos.
“Quando você consegue ficar calmo e presente no momento, você se dá tempo para escolher como reagir. Lembre-se: sentir a emoção não é a mesma coisa
como reagindo a isso. ”
Independentemente do Caminho de Recuperação que você decida seguir, trazendo-o de volta ou superando-o, você pode controlar como reage às suas abelhas e ainda pode criar uma vida incrível que o beneficie.
Faça o que é melhor para você primeiro e o resto simplesmente se encaixará.
