gov-civil-vilareal.ptEstou me sentindo tão deprimido após um rompimento (como faço para parar?)
Ficar deprimido ou triste depois de um rompimento é muito comum.
O que não é comum é encontrar conselhos sobre como parar de se sentir deprimido ou triste após uma separação.
Neste post, vou mostrar exatamente o que você precisa fazer para parar de se sentir tão deprimido após seu rompimento, com base em minhas próprias descobertas, trabalhando com pessoas por mais de uma década.
Também irei abordar brevemente por quanto tempo você pode esperar para continuar se sentindo assim.
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Vamos começar!
Como parar de se sentir triste / deprimido com uma separação
Eu acredito muito em manter as coisas simples.
Quanto mais complexa a ideia, mais simples precisa ser a explicação em minha opinião. Caso contrário, você começa a perder a pessoa que está tentando ensinar.
Tentar entender a depressão é um assunto complicado e se eu fosse falar sobre as complexidades dos neuroquímicos disparando após um rompimento, temo perder você.
Portanto, em vez de descrever um processo complexo em detalhes para você, decidi simplificar tudo para que você possa ver os resultados mais rapidamente sem se preocupar com detalhes técnicos.
Meu processo para superar a tristeza após uma separação pode ser resumido em 5 etapas simples.
- Perceba que você não vai parar de se sentir assim durante a noite
- Utilize a sagrada trindade
- Faça comparações com a depressão pós-parto
- Cerque-se de pessoas que pensam da mesma forma que entendem o que você está passando
- Entenda que você não pode confiar em apenas uma pequena estratégia para resolver todos os seus problemas. Freqüentemente, será uma combinação de estratégias.
Vamos começar falando sobre cada uma dessas táticas.
1. Quanto tempo dura a depressão após uma separação?
Portanto, há uma resposta curta e outra longa.
Eu vou te dar os dois.
A resposta curta = depende
Muito clichê, certo?
Bem, é por isso que existe a resposta longa.
Eu vou te dizer algo que vai explodir sua mente. Quando ouvi pela primeira vez sobre esse conceito, ele explodiu o meu.
Os cientistas fizeram estudos em que examinaram o cérebro para aprender o que ele faz quando alguém está sofrendo de um desgosto.
O que eles descobriram foi chocante.
Acontece que a parte do cérebro que acende quando alguém está passando por um desgosto é idêntica à parte do cérebro que acende quando um viciado em drogas está passando por abstinência.
Então, basicamente, quando você passa por uma separação, seu corpo a trata como se você estivesse em uma retirada de drogas.
Louco, certo?
Humor-me por um momento e vamos apenas aprofundar esta linha de pensamento.
Em minha pesquisa, um número que encontrei continuamente para recuperação de dependência foi de 90 dias. De acordo com muitas fontes confiáveis(verifique minha segunda fonte na seção de fontes e citações abaixo deste artigo)você pode esperar 90 dias como o “padrão ouro” para o tratamento.
Agora, é importante ter em mente que esses dados são baseados no abuso de substâncias e não no amor.
Mas é aí que eu entro em jogo.
Venho fazendo isso há quase uma década e provavelmente.
Posso dizer que 90 dias seria de fato o 'padrão ouro', mas dificilmente alguém com quem trabalhei o atinge. Realisticamente, você está olhando para 180 dias antes de começar a sentir que não está entrando em colapso toda vez que pensa em seu ex.
É aí que o resto da minha lista entra em jogo.
Se você conseguir manter a disciplina e colocar o resto da minha lista em prática, sinto que você estará no caminho certo para alcançar o “padrão ouro” de não ficar deprimido por causa de uma separação após 90 dias.
Vamos passar para o resto da lista agora.
2. Utilize a Santíssima Trindade para parar de ficar deprimido por uma separação
Se você ainda não ouviu falar da minha teoria sobre 'a Santíssima Trindade', minha recomendação seria pegar meu livro, porque dedico praticamente um capítulo inteiro a ele e vou entrar em mais detalhes sobre isso no livro, em vez de Este artigo.
No entanto, se você gostaria de um curso rápido sobre o assunto, confira este vídeo,
Se você não sabe o que é a Santíssima Trindade, é basicamente o aspecto mais importante de suas vidas, dividido em três categorias.
- Saúde
- Riqueza
- Relação
Falo frequentemente sobre como existe uma sinergia entre esses elementos da sua vida.
Por exemplo, digamos que antes de você terminar sua separação, sua vida / trindade sagrada estava em perfeito equilíbrio.
É claro que, inevitavelmente, esse rompimento desagradável ocorre e o aspecto dos relacionamentos da sua vida sofre um golpe.
Agora, para a pessoa comum, isso não parece grande coisa, mas o problema é que há uma sinergia entre os elementos da Santíssima Trindade. Como resultado do seu rompimento, você fica deprimido e economiza no trabalho.
Seu chefe percebe que você está evitando atalhos e demite você. Agora, de repente, o aspecto da riqueza da sua vida sofre um golpe,
Isso te joga em uma depressão ainda mais profunda e você meio que se deixa levar fisicamente (eu certamente estive lá também.)
Esse efeito de bola de neve negativo pode ser rastreado até aquele momento do “aspecto de relacionamento” da sagrada trindade sendo atingida.
Mas aqui está a parte legal.
Se pode haver uma sinergia negativa, também pode haver uma sinergia positiva.
Ao melhorar os aspectos de sua sagrada trindade não relacionados a “relacionamentos”, você pode realmente impactar positivamente esse aspecto de “relacionamentos”.
Muito legal, certo?
3. Olhe para a depressão pós-parto para parar de ficar tão triste com a separação
Cada vez que escrevo um artigo, gosto de adicionar um novo elemento sobre o qual nunca falei antes. O que não suporto é escrever os mesmos artigos repetidamente.
Fica chato ...
Então, a melhor maneira de remediar isso é me ensinar algo novo ou pensar fora da caixa, de modo que estou sempre falando sobre algo interessante.
De qualquer forma, quando tive a ideia para este artigo, comecei a pensar sobre todas as pessoas que encontrei que compraram e alguns dos 'sintomas' comuns que elas exibem.
Quando comecei a escrevê-los,
- Raiva
- Ansiedade
- Culpa
- Desesperança
- Perda de interesse
- Chorando
- Irritabilidade
- Inquietação
- Depressão
- Medo
- Falta de concentração
- Insônia
Comecei a perceber que os sintomas que a maioria das pessoas encontra depois do rompimento são quase idênticos aos das mulheres que estão passando por uma depressão pós-parto.
Portanto, pode ser prudente da minha parte verificar quais opções de tratamento são recomendadas para mulheres que passam por isso.
Aprendi algumas coisas interessantes que acho que podem ser incríveis para pessoas que estão passando por uma separação.
Bem, muito disso pode soar como senso comum, mas acredite em mim quando digo que, quando você está passando por um rompimento, tarefas simples como essa podem parecer impossíveis.
Ou você pode nem mesmo querer fazer essas coisas.
No entanto, é importante que você faça.
- Certifique-se de dormir o suficiente
- Encontre tempo para se exercitar
- Comer regularmente
Novamente, você pode olhar para essa pequena lista e pensar consigo mesmo,
'Isso não vai me ajudar ... Dê-me algo acionável.'
E eu quero que você saiba que eu entendo.
Eu entendo a necessidade de agir e a necessidade de gratificação instantânea. Logicamente, você provavelmente entende que esse não é o tipo de coisa que fica consertada da noite para o dia. No entanto, há uma pequena parte de você lutando contra essa lógica.
Não desista.
Cuidar de si mesmo deve ser sempre a prioridade número um. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão tentando ter seus ex-namorados de volta.
A maioria das pessoas não consegue ter um ex-costas simplesmente porque não realizam tarefas muito simples, como comer corretamente e dormir o suficiente.
É com esses pequenos passos que a diferença pode ser feita (mais sobre isso em um segundo).
4. Cerque-se de indivíduos de mentalidade semelhante que sabem o que você está passando
Algumas semanas atrás, eu estava trabalhando com um cliente em nosso que comentou comigo que não há realmente muito suporte para pessoas que estão passando por rompimentos.
Inicialmente pensei comigo mesmo que isso não era verdade, mas quanto mais eu olhava em volta, percebia que era realmente verdade.
Minha teoria é que existe um estigma negativo por trás de separações.
Todos nós já ouvimos nossos amigos e familiares dizer:
'É hora de seguir em frente…'
“Há mais peixes no mar ...”
'Apenas superar…'
Acho quase cômico quando eles fazem isso porque se o sapato estava no outro pé e eles eram os que estavam sofrendo, isso poderia muito bem ser a última coisa que eles gostariam de ouvir.
Havia outra cliente em nossa empresa que estava me pagando por coaching para ajudá-la a recuperar seu ex e que estava literalmente presa entre o que eu, um profissional, estava recomendando a ela e o que sua irmã considerava melhor.
No final das contas, ela seguiu o conselho de sua irmã, o que fez sua situação retroceder substancialmente.
Embora amigos e família possam ser um sistema de apoio incrível, acho que pode ser falha se seus amigos e familiares trouxerem suas próprias noções preconcebidas para a briga.
O que as pessoas realmente precisam é se cercar de um sistema de apoio de pessoas que estão passando exatamente pela mesma coisa que elas.
Felizmente, no ano passado, minha esposa e eu abrimos um grupo de apoio privado no Facebook para ajudar as pessoas que estavam passando por rompimentos.
(Se você gostaria de participar do grupo de suporte privado do Facebook.)
Até o momento, é uma das nossas conquistas de maior orgulho, porque temos sido capazes de ajudar milhares e dar às pessoas o apoio que elas realmente merecem.
Minha equipe está toda alojada lá e eu participo todas as semanas para uma sessão de perguntas e respostas de uma hora.
Não posso recomendar este grupo o suficiente para você.
5. Entenda que você não pode confiar em apenas uma estratégia para resolver todos os seus problemas
Há um último pedaço de sabedoria que eu gostaria de deixar com você.
Aqui está o que a maioria das pessoas que lêem meus artigos fazem,
Eles examinam os títulos
Talvez eles tenham lido os tópicos
Encontre algumas estratégias que eles gostem
E então implementar
Essa é uma maneira falha de fazer as coisas, porque se você apenas escolher as estratégias nas quais está interessado, muito provavelmente não conseguirá atingir seu objetivo.
O que faz a diferença real não é uma estratégia sozinha, mas uma combinação de todas as estratégias.
Pense nisso por um momento.
Fontes e citações
