A anatomia de uma separação (parte dois)

(Se você estiver interessado em ler a 'Parte Um', clique em.)

Felizmente, você já leu a Parte I: A Ciência e a Psicologia do Namoro.

Se não, vá ler.



dr trayaurus y el cristal encantado

Você foi ler?

Ok, apenas para garantir, aqui estão algumas das coisas que aconteceram com você durante o relacionamento. A maioria deles você nem percebeu que estavam acontecendo até depois que tudo acabou. Está bem. A maioria das pessoas não.

parte um durante o relacionamento

Apenas para tocar na base, esses são todos os produtos químicos que discutimos.

fatos sobre norepinefrina fatos sobre serotonina fatos sobre dopamina fatos sobre vasopressina fatos de oxitocinacortisol-fatos

E esta é uma representação visual dos diferentes níveis ao longo do relacionamento e após o término.

níveis-início-de-relacionamento

níveis-meio-de-relacionamento

níveis após um rompimento

Como você pode ver, após o desmembramento, todos os níveis caem, exceto o cortisol. Olhando para essas descrições, você pode ver o que isso significa para você. Tenho certeza de que você está sentindo isso agora.

Estresse.

É o que causou aquela sensação de vazio em seu peito logo após a separação.

Falando nisso, embora eu tenha certeza de que você já sabe o que acontece logo após um rompimento, vamos ver.

The Aftermath

FALTA DE MOTIVAÇÃO

Bem, uma vez que a Dopamina é o seu suprimento pessoal de motivação e agora está em falta, agora você não está apenas com falta de Dopamina, mas também de motivação.

FADIGA

A dopamina também ajuda a regular o sono. Então, você adivinhou. Você está prestes a passar algumas noites sem dormir olhando para o teto se perguntando o que causou o fim prematuro do seu relacionamento.

MUDANÇAS DE HUMOR

Ok, tenho certeza de que pareço um disco quebrado agora. Mas aposto que você pode adivinhar que substância química controla seu humor. Quero dizer, se você não consegue adivinhar, fique à vontade para olhar as folhas de cola que fiz para você acima. Se você fizer isso, poderá notar que a serotonina também tem influência nisso. A falta de ambos resulta em oscilações de humor altamente imprevisíveis.

É por isso que tantas garotas hoje em dia são apelidadas de “Ex Maluca”.

PROBLEMAS DE MEMÓRIA

Um baixo nível de norepinefrina e serotonina resulta em menor alerta mental. Isso, junto com a falta de memória e capacidade de aprender criada por um nível baixo de dopamina.

INCAPACIDADE DE CONCENTRAR

A norepinefrina, também conhecida como adrenalina, pode fazer seu coração disparar e sentir um frio na barriga quando você se apaixonar. A adrenalina é incrivelmente útil e pode torná-lo mais consciente mentalmente e fornecer-lhe muita energia. No entanto, quando o nível de adrenalina cai, a capacidade de foco também cai. Fazendo você se sentir como se tivesse perdido a direção.

PROBLEMAS DE SONO

Você tem tido problemas para dormir bastante? Aposto que você pensou que era só porque sentia falta do seu ex. Bem, parcialmente, mas a queda nos níveis de dopamina também pode ser agradecida por sua incapacidade de dormir.

PERDA DE APETITE

A serotonina é responsável por regular o apetite. Se você se pega comendo simplesmente para se consolar e não porque está realmente com fome, provavelmente está apenas sentindo os efeitos de um nível de serotonina com o qual não está acostumado, pois está em um relacionamento até aquele momento.

FALTA DE LIBIDO

Este varia na maioria das pessoas. Embora eles ainda estejam experimentando um baixo nível de serotonina, eles podem encontrar motivação em outro lugar, fazendo seu Ex com ciúmes. No entanto, dormir com alguém apenas para deixar seu Ex com ciúmes ou pensar que você mudou não é necessariamente a coisa mais saudável a fazer. Você vai acabar se arrependendo ou percebendo como essa forma de pensar é inútil.

SISTEMA IMUNOLÓGICO SUPRIMIDO

Este é o mais importante, eu acho. Assim que percebo que estou sentindo os efeitos de uma separação, começo a ser superdeligente em tomar minhas vitaminas e cuidar de mim mesma. Acredite em mim, ficar doente E lidar com um coração partido ao mesmo tempo não é um caminho fácil.

Como lidar

Há uma razão pela qual eu o conduzi através dos acontecimentos químicos que acontecem dentro de seu corpo. Ao reduzi-los a nada além de reações químicas, felizmente, você agora percebe que esses sentimentos podem ser controlados. Basta um pouco de determinação.

E sim eu sei que, de acordo com aquele pequeno gráfico lá em cima, você deve estar faltando motivação. E eu sei que é tentador sentar e chafurdar em sua tristeza porque é fácil.
Deixar que suas emoções controlem você o manterá preso.

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gaiola de vidro da emoção

No entanto, sei que você é mais forte do que isso.

Por quê?

Eu conheço você.

Caramba, eu sou você!

E eu fiz isso ... muitas vezes.

Na verdade, é possível criar seu próprio coquetel de produtos químicos de motivação. Você ficaria surpreso com o quão simples é.

Você se perguntou por que eu sempre te lembrei de que a dopamina é o líder dos produtos químicos? Bem, é porque é. É muito importante. Você vê, em um estudo, ratos de laboratório com deficiência de dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que não tinham motivação nem para comer. Eles os deixariam morrer de fome.

No entanto, a produção de dopamina pode ser manipulada. E ao manipulá-lo, você pode aumentar seus níveis. É aqui que podemos usar o fato de que Dopamina e Norepinefrina vão a todos os lugares juntas. Ao elevar um, podemos aumentar o outro, o que significa que você estará um passo mais perto de fazer as coisas voltarem ao normal.

Não parece ótimo?

Como acontece com todas as coisas que valem a pena fazer, não será fácil.

Não se preocupe. Eu não espero que você faça tudo sozinho.

Vamos começar

Se você for como a faculdade, eu e a maioria das outras mulheres passando por separações, você fecha após uma separação e perde toda a motivação.

Eu sei que meu apartamento e meu cabelo sempre ficavam duros nas primeiras semanas depois.

Eu ficaria parecida com Elle Woods depois que Warner a largasse e ela se enfiasse em seu quarto por uma semana comendo chocolates e assistindo novelas.

legalmente Loira

Ok, eu não assistia novelas, mas assistia Legalmente Loira. Isso por si só não era uma ideia terrível. Não tenho vergonha de dizer que assistir outra pessoa recuperar sua confiança e superar um ex deplorável às vezes era exatamente o que eu precisava para sair do meu lugar e fazer algo.

Se você leu a primeira parte deste artigo, já sabe o que estou prestes a pedir que você faça. Meu palpite é que você não está realmente ansioso por isso, caso contrário, você já teria feito.

Então aqui está o primeiro passo.

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Tome um banho e vista-se.

É engraçado, mas percebi há muito tempo que, se quisesse realizar algo, não conseguiria manter um nível estável de energia e motivação se ainda estivesse usando a roupa com que dormia, especialmente se não tivesse colocado roupas de verdade com uma semana.

Dê a si mesmo o impulso de que precisa para cumprir essa meta que estou estabelecendo na sua frente.

Limpe seu espaço de vida.

Quer você more em um apartamento, casa ou no porão da sua mãe, o espaço que você ocupa reflete sua mente. Se existe caos fora, existe caos dentro. E como exatamente você vai recuperar o controle de sua vida se não consegue fazer cara ou coroa com seus pensamentos?

Esta é a oportunidade perfeita para reorganizar seu espaço também.

Meu Ex, Will, passou muito tempo em minha casa. Na maioria das vezes, ele apenas se sentava na minha cama, tocava meu violão e cantava canções de John Mayer para mim. Agora, embora eu não fosse super apegado a Will, quando terminamos ainda doía. Cada vez que eu olhava para o lugar onde ele costumava sentar, eu sentia falta dele e de repente tinha o desejo de ouvir a música de John 'Heartbreak Warfare'. Vejo?

Mesmo um relacionamento sem amor pode deixá-lo com o coração partido e chafurdando enquanto ouve canções tristes.

Passei uma ou duas semanas lidando com uma pontada de perda toda vez que entrava em meu quarto e via seu lugar vago de costume e meu violão em seu suporte, intocado.
Minha solução para este é fácil. Reorganize!

Quando terminei, não só o 'lugar dele' era história, mas meu quarto estava muito mais aberto e agradável para ficar. (talvez porque eu tenha eliminado os fantasmas dos meus ex-namorados)

Mas estou divagando.

Mude as coisas. Pegue algumas obras de arte e pendure nas paredes.

Sempre gosto de encontrar obras de arte motivacionais para passear.

Meu favorito que tenho atualmente está na foto abaixo.

arte de parede motivacional

Limpe suas formas de contato

  • Coloque o número dele em Não perturbe
  • Pare de segui-lo no Facebook (lembre-se de que deixar de seguir é diferente de cancelar a amizade.)
  • Lute contra a vontade de passar por sua casa e dar uma olhada nele
  • Se você o vir, seja cordial. Como digo a meus amigos: 'Seja breve, agradável e direto ao ponto.' Isso me quebra. Alguns deles começaram a usá-lo como um mantra para momentos em que nem mesmo precisam falar com um Ex. Sempre que eles ficam tentados a enviar uma mensagem de texto ao Ex, eles me enviam um texto que diz apenas 'SSttP'. E eu respondo com um pequeno reforço positivo dizendo a eles o quão fortes eles são para não ceder. Parece bobo, mas algumas vezes eu não acho que eles teriam agido por muito tempo sem fazer algo drástico sem um pouco de encorajamento externo
  • Dito isso, peça a seus amigos para responsabilizá-lo.

Eu até luto com este de vez em quando. Eu ouço uma música que acho que meu Ex gostaria, ou outra coisa que acho que ele deveria saber.

Mas então me vejo olhando para a tela do meu telefone.

Mude a maneira como você come.

Sim, o que você coloca em seu corpo determina o tipo de energia que você produz. Meu antigo colega de quarto costumava aparecer com toneladas de junk food ricos em carboidratos, pensando que isso me ajudaria a me sentir melhor.

Errado!

Carboidratos e alimentos gordurosos apenas farão você se sentir pesado e mais letárgico. Não me entenda mal, você não tem que cortá-los completamente. Você só precisa limitá-los.
Aqui estão alguns alimentos que são conhecidos por aumentar a produção de dopamina.

fruta2 vegetais verdes de outros vegetais

Ao adicionar esses alimentos à sua dieta e diminuir a quantidade de lixo que você come, você estará dando ao seu corpo grandes quantidades de tirosina de aminoácidos. A tirosina é o que é usado para criar dopamina.

Mesmo que o açúcar possa aumentar os níveis de dopamina temporariamente, e tenha um efeito negativo quando passa. Isso pode acabar deixando você com menos energia do que no início.

Mexa-se

O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo que auxilia na criação de novas células cerebrais. Outro efeito colateral é que ele retarda o envelhecimento das células cerebrais. A principal função de se levantar e fazer algo ativo, além de parecer e se sentir melhor, é que ajuda a formar novos receptores de células cerebrais, o que resulta na elevação

Níveis de dopamina substancialmente.

Correr até é conhecido por resultar em 'High do corredor', que estimula a liberação de endorfinas, um analgésico natural.

Você se lembra de como discutimos um coração partido causando dor física real? Correr e ficar ativo também pode ajudar nisso. Sem mencionar que, por experiência própria, é uma ótima maneira de limpar sua cabeça.

Se você não quer necessariamente ir a uma academia ou estar perto de pessoas, há muitos treinadores que colocam informações na web. ZuzkaLight e Emily Skye são duas das minhas favoritas. Ambos publicam o que eu chamo de min-treinos que você pode fazer em casa.

Eu também misturo este com o próximo ponto que gostaria de fazer ao sair na estrada com minha bicicleta. Nada supera a liberdade de sentir o vento soprar em meu rosto enquanto corro pelas estradas secundárias a alguns quilômetros da cidade. O sol sozinho é uma grande fonte de vitaminas que ajudam a revitalizar você e o ajuda a se sentir mais vivo e menos como um zumbi.

Cultive interesses

Retome um hobby antigo ou escolha um novo. Focar em algo que exige esforço é uma ótima maneira de acalmar a mente. Além disso, a conclusão de projetos cria um grande senso de realização e aumenta os níveis de serotonina no corpo.

De volta à faculdade, comecei a fazer crochê depois que meu ex e eu nos separamos. Não apenas mantive minha mente focada, mas também acabei com um cobertor muito legal que dei a um amigo como um presente. Foi enorme e levei cerca de quatro semanas para terminar.

Quando o entreguei embrulhado em um papel de embrulho audacioso que só um universitário compraria e junto com ele entreguei tudo o que estava pesando no meu coração.

Eu sei como é tentador se enrolar novamente em seu edredom e se esconder do mundo e de seus problemas, mas claramente, se você está lendo isso, você está procurando aquele chute no traseiro dizendo para você se levantar e fazer algo a respeito.

Sim, você deve a si mesmo parar um momento e ficar triste, lamentar a perda de seu relacionamento, se quiser. Normalmente digo a mim mesma que tenho UMA NOITE para deixar minhas emoções me dominarem e assumirem o controle.

Depois disso, não mais!

Quais são suas chances de conseguir seu ex-namorado de volta?

Você pode achar que não é tempo suficiente, mas estou lhe dizendo agora, se você não se levantar e fazer o que precisa ser feito para te fazer feliz, você vai perder tantas oportunidades excelentes que estão por vir lá, apenas esperando você ir buscá-los.

Este é apenas o primeiro passo para superar uma separação.

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Sim, eu sei que basicamente pedi que você se levantasse e reencenasse uma montagem inspiradora dos anos 80, mas ei, se é isso que preciso!

Agora, vá agarrar a vida e torná-la sua!