Estratégia De Recuperação Ex

Minha separação está afetando meu trabalho

2024

Se você se deparou com este artigo, presumo que você está passando por um rompimento e está se esforçando para aprender a se concentrar depois de romper o relacionamento.

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Você pode até estar no trabalho lendo isso.

Se você está lendo isso no trabalho…. Volta para o trabalho!

Brincando ... meio que ...

Mas se você fizer isso, marque este artigo e volte e leia-o depois do trabalho ... definitivamente vale a pena.

Os primeiros dias após uma separação são normalmente os mais difíceis. Normalmente é quando as emoções são mais intensas, especialmente se vocês dois namoraram por muito tempo. É natural que seu ex e você caiam na rotina durante esse tempo. E seria normal que você pensasse nele com frequência, mesmo que ele não estivesse por perto. Isso não desaparece simplesmente quando o relacionamento termina. Na verdade, a preocupação que surge depois de um rompimento provavelmente multiplicará a quantidade de tempo que você passa pensando nele.

Agora que você terminou, provavelmente está se perguntando:

O que seu ex está fazendo
Se eles estão pensando em você
Se eles estão saindo com outra pessoa
Por que a separação aconteceu
Se vocês vão voltar juntos
Se eles sentirem sua falta

Uau, isso é muito em que pensar!

Esses pensamentos que você parece não conseguir controlar estão provavelmente tornando muito difícil manter o foco no trabalho e afetando seu trabalho de uma ou mais maneiras negativas.

Às vezes, seus hábitos em casa também podem estar afetando sua vida profissional, como falta de sono ou sair todas as noites para beber ou tentar conhecer alguém novo.

Neste artigo, vamos abordar:

Maneiras que uma separação pode afetar o trabalho
Coisas que você pode fazer para manter o foco no trabalho enquanto está no trabalho
Coisas que você pode fazer em casa para melhorar sua produtividade no trabalho

Você está pronto?

Vamos começar!

Como uma separação pode afetar o trabalho

A separação pode estar afetando seu trabalho de várias maneiras. Limitei isso às “3 principais maneiras pelas quais sua separação pode afetar o trabalho” e, em seguida, incluí o que considero ser a mais complicada das situações de trabalho complicadas.

Não se preocupe porque, depois de falarmos sobre isso, vou dizer exatamente o que você pode começar a fazer HOJE para que seu rompimento não afete mais seu trabalho. Dessa forma, você pode voltar a ser a estrela do rock produtiva que todos sabemos que você é.

Então, sem mais delongas ...

As 3 principais maneiras pelas quais sua separação pode afetar o trabalho

Então, você vai para o trabalho, seguindo seu rompimento e tudo parece normal, mas ao mesmo tempo você sente como se seu mundo inteiro tivesse virado de cabeça para baixo e nada, absolutamente nada é o mesmo. Você vai se perguntar por que o resto do mundo não sente a mesma perda extrema que você está sentindo.

Você pode se sentir à beira das lágrimas ou tentado a desabar e contar a todos os seus colegas o que aconteceu. Você pode sentir necessidade de ir ao banheiro e apenas chorar, ou de dizer que está doente e não ir trabalhar.

Você sabe que não há como se concentrar na apresentação que precisa fazer. Todas as suas planilhas parecem estar em outro idioma e não conseguem prender sua atenção. E você está lutando para fingir até mesmo uma atitude alegre com os clientes.

Todas essas coisas são sentimentos normais de se ter imediatamente após um rompimento.

Você também notará, ao ler isso, que todos estão interligados.

As 3 principais maneiras pelas quais sua separação pode afetar o trabalho são:

1. Tristeza opressora no trabalho

Você está constantemente triste por causa do seu rompimento, isso inclui no trabalho. Pode ser difícil encontrar motivação para se levantar e fazer coisas depois de um rompimento. Portanto, é compreensível que você ache difícil se comportar como faria normalmente no trabalho e isso pode dificultar a produtividade.

Você pode até ter que trazer uma caixa de lenços de papel para o trabalho, ir ao carro ou ao banheiro para chorar, ou até mesmo ligar dizendo que está doente por causa de sua tristeza avassaladora.

2. Não consigo me concentrar no trabalho

Você simplesmente não consegue se concentrar no trabalho. Talvez seja por sentir uma tristeza constante, como acabamos de falar.

Ou ... talvez seja outra coisa que está tirando seu foco, como você sente a necessidade de verificar as redes sociais de seu ex para ver o que ele está fazendo. Seja o que for, você provavelmente reconhecerá que está impedindo você de permanecer na tarefa.

3. Não consigo parar de pensar no meu ex no trabalho

Por último, mas não menos importante, você não consegue parar de pensar nele desde que terminou. Isso pode ou não estar impedindo você de realizar suas tarefas do dia a dia. No entanto, ainda é algo que você gostaria de mudar, pois os pensamentos opressores e aparentemente incontroláveis certamente não são ideais.

Se essas coisas lhe parecem familiares, não se preocupe, vamos falar sobre estratégias em um momento para ajudá-lo a começar a se sentir mais feliz, recuperar o foco e evitar pensamentos distraídos de que você está se arrastando enquanto tenta trabalhar .

Seja o que for, está afetando seu desempenho.

Mas primeiro, vamos falar sobre uma situação particular que é extremamente complicada e requer uma abordagem realmente disciplinada.

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As mais complicadas das situações de trabalho complicadas

Então, qual é a mais complicada das situações de trabalho complicadas?

Bem ... é se você trabalhar com seu ex, é claro!

Sim, isso mesmo. Você consegue se imaginar tendo um rompimento e depois ter que ver seu ex constantemente no trabalho?

Isso é complicado.

Nessa situação, você terá que adotar uma abordagem de contato limitado. Não sabe o que é contato limitado? É basicamente Sem Contato, mas quando você não pode fazer um Sem Contato completo, porque você não terá escolha se irá interagir com seu ex. Precisa de mais informações sobre Limited No Contact? Verificação de saída

Se você estiver nessa situação, certifique-se de levar o Contato Limitado a sério; caso contrário, as estratégias abaixo para recuperar o foco e a produtividade no trabalho também se aplicam a você!

Como se concentrar e ser produtivo no trabalho após uma separação

Se você leu até aqui, provavelmente está pronto para ouvir algumas estratégias para recuperar seu foco, concentração e produtividade no trabalho. Eu entendo que é difícil descobrir como se concentrar ou ser produtivo depois de uma separação.

Então, vamos começar imediatamente.

Em primeiro lugar, quero que cada um de vocês lendo isto assuma a responsabilidade pessoal por como se sentem.

Sim. VOCÊS!

Eu sei que você está passando por um rompimento e seu ex pode ter dito ou feito algumas coisas que magoaram você, mas você e somente você agora tem o poder de se sentir melhor.

Isso mesmo, não eu, não o seu ex, só você!

Então, se você quer que seu desmembramento pare de afetar seu trabalho, você vai ter que levar essas estratégias a sério e começar a aplicá-las. Vai demorar mais do que ler este artigo.

Mas, eu sei que se você realmente levar isso a sério, você recuperará o controle de sua vida profissional em nenhum momento!

Truques e dicas para sair dessa

Vou te dar algumas dicas que você pode aplicar para começar a se sentir mais focado e produtivo no trabalho. Posso te dizer, essas são dicas que apliquei no passado e muitas delas funcionaram para mim pessoalmente.

Aprenda a estar presente

É fácil ficar preso pensando no passado e na sua dor e parece que o mundo ao seu redor continua se movendo. Uma das coisas mais difíceis de fazer quando você está passando pela dor que vem depois de um rompimento é ESTEJA PRESENTE.

A maneira de fazer isso é descobrir do que você tem medo. Identifique como você se sente a respeito. Tente entender por que você se sente assim. A melhor maneira de superar isso é liberar. Chorar é uma boa maneira de fazer isso, apenas não more naquele lugar.

Minha maneira favorita de fazer isso é registrar suas descobertas conforme você avança. Ele pega o que você está sentindo e o coloca em um receptáculo que não é a sua mente. Permite que sua mente avance para outras coisas ... como o trabalho.

Dar um tempo

Você pode fazer uma pausa de duas maneiras diferentes. Este deve ser fácil de descobrir. Se você estiver se sentindo realmente sobrecarregado ou distraído, faça uma pausa em sua vida profissional e reserve um tempo para redefinir sua mente para que você possa voltar totalmente focado. Você pode dar uma volta pelo escritório, sentar do lado de fora por alguns minutos ou ir para a sala de descanso, conforme permitido, é claro.

Não ignore os sentimentos, mas não seja controlado por eles

Este é importante e pode ser um pouco complicado de dominar. Você não deve tentar ignorar seus sentimentos e evitá-los, porque eles surgirão em momentos indesejáveis. No entanto, você também não deve ser controlado por suas emoções. Por exemplo, se suas emoções estão lhe dizendo que você deve saber o que seu ex está fazendo ao longo do dia e você está sentindo a necessidade de verificar suas redes sociais a cada 15 minutos, você precisará treinar para não fazer isso e controlar suas emoções - não se deixe controlar por eles.

Simplificando, permita-se processar suas emoções nos momentos apropriados e da maneira apropriada.

Desligue seu celular

Se você achar realmente difícil não olhar para o seu telefone esperando por uma mensagem ou ligação dele ou se sentir vontade de checá-lo como acabamos de falar, simplesmente desligue o telefone enquanto estiver no trabalho. Melhor ainda, você pode deixar seu telefone na gaveta do carro ou da mesa e evitá-lo completamente enquanto estiver no trabalho.

Mude sua rotina

Uma das razões pelas quais você sente que “sente falta” do seu ex em geral é porque você estabeleceu uma rotina que o envolvia ou girava em torno dele. Sim, até no trabalho. Uma maneira simples de treinar sua mente para mantê-la longe de seu ex é mudar sua rotina. Ao mudar sua rotina, você interromperá naturalmente esse ciclo de pensamento de seu ex.

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Remova quaisquer lembretes

Este é bastante simples. Remova qualquer lembrete de seu ex de seu espaço de trabalho. Se você tem uma foto do seu ex, guarde-a. Você não precisa se livrar de todos os lembretes, mas coloque todos os lembretes em um lugar onde você não os verá diariamente.

Seja positivo

Você já ouviu o ditado: 'a energia que você despeja é o que você vai receber de volta?' Mesmo que seja muito difícil imediatamente após um rompimento, tente ser positivo e tratar seus colegas de trabalho com gentileza. Isso voltará para você e contribuirá para sua felicidade geral no trabalho.

Envolva-se com seus colegas de trabalho

Seja ativo e envolva-se com seus colegas de trabalho! Os colegas de trabalho são ótimas pessoas para se socializar e estabelecer conexões. Manter-se ocupado e ocupado após uma separação também é fundamental. Provavelmente, organize um happy hour ou outro evento de trabalho que o envolva mais no trabalho de maneira positiva e também mantenha sua ex-namorada longe de você.

E, mesmo que seja tentador, NÃO conte a ninguém com quem você conversa no trabalho sobre o seu rompimento ou o quanto você sente falta do seu ex. Isso fará com que esse seja o único assunto sobre o qual alguém falará com você, o que irá frustrar o propósito da leitura deste artigo.

Coisas que você pode fazer em casa

Agora que você tem algumas estratégias que pode aplicar no trabalho, vamos falar sobre algumas coisas que você pode fazer em casa enquanto não está trabalhando e que também podem afetar positivamente sua produtividade e foco no trabalho.

Vamos ser realistas, sua vida em casa e sua vida profissional andam de mãos dadas.

Os hábitos que você forma em casa podem ser transferidos para a vida profissional.

Se você conseguir formar alguns bons hábitos em relação ao rompimento, será capaz de transportá-los mais facilmente para sua vida profissional.

Sem contato

Vamos falar sobre Sem contato por um minuto. Fazer um No Contact adequado é provavelmente uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo após um rompimento. Se feito corretamente, o que significa que você não verifica as redes sociais de seu ex ou interrompe o Nenhum contato por mensagem de texto, telefone, e-mail, “encontrando” pessoalmente, etc., o Nenhum contato permitirá que você recupere o controle sobre suas emoções e pensamentos bastante.

O primeiro passo para evitar que seu rompimento afete seu trabalho é implementar imediatamente um período sem contato e ADERIR ao seu período sem contato. Se você puder fazer isso, saiba que está se colocando no caminho do sucesso.

Aqui está uma entrevista que Chris deu com Glenn Livingston, autor de 'Never Binge Again'. Eles discutem Sem contato e como mantê-lo.

Dormir

Outra coisa que você pode fazer em casa é trabalhar para ter um sono adequado. Eu sei, eu sei, eu sei. Depois de um intervalo é difícil, realmente difícil adormecer. Você pode ficar acordado à noite tentando descobrir o que deu errado, relembrando a separação ou pensando em seu ex em geral. Se você está lutando contra isso, quero recomendar algo que já fiz antes.

Defina um horário para ir para a cama todas as noites. Digamos 22h. Faça sua rotina normal de ir para a cama, mas quando for para a cama, tenha uma caneta e um bloco de notas à mão. Escreva muito rapidamente, talvez em uma lista curta, quaisquer pensamentos que estiverem passando pela sua cabeça. Então, depois de tirar tudo, vá dormir.

Aqui está o verdadeiro truque, se você escrever algo, você tem que parar de pensar nisso. Se ele aparecer novamente, diga a si mesmo 'não, eu coloquei isso na lista'. Por fim, você descobrirá que não há mais motivos para se estressar antes de dormir.

Conquiste pensamentos obsessivos

Semelhante ao “método do sono” que acabei de mencionar, treinar sua mente para evitar pensamentos obsessivos enquanto estiver em casa é fundamental. Uma das maneiras mais simples de fazer isso é simplesmente controlar suas reações às próprias emoções. O que quero dizer com isso? Deixe-me lhe dar um exemplo.

Digamos que sua mente e suas emoções estejam dizendo que você precisa verificar a página do seu ex no Facebook. Você simplesmente precisa dizer “não” a si mesmo e não verificar.

Sua rotina novamente

Por último, mas não menos importante, você pode aplicar a mesma tática para mudar sua rotina de trabalho para sua rotina em casa. Se você mudar isso, naturalmente mudará a frequência com que pensa sobre seu ex.

Quais são suas chances de conseguir seu ex-namorado de volta?

Uma rápida recapitulação

É totalmente normal que um rompimento afete sua capacidade de se concentrar quando está no trabalho. Mas definitivamente há coisas que você pode fazer para recuperar o foco e a produtividade. No início, você pode ficar dominado pela tristeza, achar que é difícil se concentrar ou pensar constantemente em seu ex. Mas, se você aplicar alguns dos métodos mencionados neste artigo, poderá ter sucesso em impedir que o término afete o seu trabalho.

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Uma das primeiras e mais importantes coisas que você pode fazer é aplicar um período sem contato. No entanto, se vocês trabalharem juntos, talvez seja necessário usar o contato limitado.

Existem outras maneiras que você pode implementar no trabalho e em casa. A maioria desses métodos é simples, entretanto, você provavelmente terá que se treinar e se esforçar para obter o máximo de sucesso com essas sugestões.